Ebook PDF • 39 pages • méthode en 7 soirs

Couper la journée sans forcer le sommeil.

La méthode des trois interrupteurs pour calmer le mental, relâcher le corps et retrouver un sommeil stable.

Ce guide ne promet pas une nuit parfaite. Il vous aide à retirer, soir après soir, les signaux qui maintiennent le cerveau en alerte : lumière trop vive, corps encore activé, pensées non déposées et pression de dormir tout de suite.

Prix

17 €

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La routine proposée

Une heure de descente avec lumière plus douce et téléphone hors du lit.

Un relâchement corporel simple pour signaler au système nerveux que la journée se ferme.

Un carnet de décharge pour sortir les tâches et ruminations de la tête.

Un plan calme si le sommeil tarde, sans transformer le lit en lieu de lutte.

Dans l’ebook

Pourquoi on peut être fatigué sans être prêt à dormir
Les trois interrupteurs : lumière, corps, pensées
7 soirs guidés pour installer la routine progressivement
Les erreurs fréquentes : se coucher trop tôt, tester trop de techniques, surveiller l’heure

Pour vous si...

Vous êtes fatigué mais le mental redémarre au moment du coucher.

Vous avez essayé des astuces isolées sans réussir à garder une routine.

Vous voulez une méthode réaliste, lisible hors ligne, à pratiquer dès ce soir.

Note importante : cet ebook est un outil éducatif et pratique. Il ne remplace pas un diagnostic, un traitement médical ou l’avis d’un professionnel de santé. En cas d’insomnie persistante, de détresse importante ou de somnolence dangereuse, consultez un professionnel.